ヨーグルトは女子の味方!

ヨーグルトが女性に人気の理由はヨーグルトに含まれる2つの成分にあります。

それが、「乳酸菌」「カルシウム」です。

乳酸菌は腸内環境を整えて便秘を解消するだけではありません。乳酸菌は体内の糖を分解し、酸を生成する細菌の総称なのですが、この乳酸菌が腸内に住む悪玉菌をやっつけてくれるのです。腸内で悪玉菌が増えると、便秘になるだけでなく、ドロドロの血液になり、代謝も悪くなり、体の内外に不調が表れます。また、太りやすい体質の方の多くは、腸内で悪玉菌が優位になっている可能性が大きいのです。善玉菌が多い腸内というのは、血の巡りもよく、代謝も良いので、老廃物の排出もスムーズなので、痩せやすい体質になるのです。

さらに、ダイエットの際、カルシウムを摂ると体脂肪が減りやすいこともわかっていますので、カルシウム摂取が多い人ほど太りにくいのです。ヨーグルトは、乳酸菌とカルシウムを豊富に兼ね備えた、女性の強い味方なのです。

そこで今回は、女性が絶対喜ぶヨーグルトを使ったお手軽レシピをご紹介します。主食としてはもちろん、デザートとしてもピッタリですので、料理初心者の男性も要チェックです!

豆腐とヨーグルトのパンケーキ

【材料】
ホットケーキミックス、豆腐 、ヨーグルト 、卵 、油

【レシピ】
①ボールに豆腐を入れて、泡立て器で潰します
②①にヨーグルトと卵を加えて混ぜたら、ホットケーキミックスを加えて、軽く混ぜます
③熱したフライパンに油を入れて、生地を流し入れます
④蓋をして弱火でじっくり焼きます
⑤片面3~5分ずつ焼いたら完成です

ヨーグルトのフレンチトースト

【材料】
食パン、ヨーグルト、卵、砂糖、マーガリン

【レシピ】
①食パンを半分にカットします
②ボールに卵を割り入れて泡だて器でほぐしたら、ヨーグルトと混ぜ合わせたら砂糖大さじ2を加えて混ぜ合わせます。
③②の液に食パンを入れて、両面均一に染みこみませます
④熱したフライパンにマーガリンを溶かしてたら、液に浸したパンを並べます
⑤弱火で3~4分焼いたらひっくり返して、蓋をします
⑥弱火のまま3~4分焼いたら完成です

バナナヨーグルトケーキ

【材料】
ヨーグルト、バナナ、ホットケーキミックス、砂糖、卵、サラダ油

【レシピ】
①バナナを適当に手でちぎって潰したら、砂糖大さじ2、キャノーラ油大さじ1、卵1個を入れて、よく混ぜます
②①にヨーグルトも入れて混ぜたら、ホットケーキミックスを入れて、さらに混ぜ合わせます
③どんな型でも良いので薄めの型に②の液を流し入れ、180度のオーブンで15~20分ほど焼いたら完成です

フルーツヨーグルトサラダ

【材料】
お好みのフルーツ缶(みかん・桃・パインなど)、ヨーグルト、マヨネーズ、砂糖

【レシピ】
①フルーツを一口サイズにカットします
②ボールに無糖のヨーグルト1パックとマヨネーズ大さじ2、砂糖大さじ1を入れて混ぜ合わせます
③すべての材料を混ぜ合わせたら完成です

おわりに

ダイエット中の彼女にもヨーグルトなら安心して振る舞うことが出来ます。
ちなみに、色々加えるとカロリーが上がってイヤ!という女性のためにおススメなのが、ヨーグルト+小さじ1杯のインスタントコーヒー粉です。

ヨーグルトにコーヒー粉!?と意外に思われるかもしれませんが、ヨーロッパではポピュラーな組み合わせなのです。コーヒーの粉にはカフェインが含まれており、このカフェインが持つ脂肪燃焼効果がダイエットに最適なのです。コーヒーの苦味を和らげるには、はちみつなどを入れると食べやすくなります。
ダイエット中の彼女に、作ってあげてみてがいかがでしょうか?